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Abnehmen

DEUTSCH

Das gezielte Abnehmen kann durch eine Kombination folgender Maßnahmen erreicht werden:
gesteigerte körperliche Aktivität durch Sport und Fitnesstraining
reduzierte Ernährung mittels Diät
Muskelaufbau zur Erhöhung des Grundumsatzes
Ernährungsumstellung allein reicht nicht zur gezielten Gewichtsreduktion. Es ist wünschenswert, zusätzlich zur Diät auch Muskelmasse aufzubauen. Ist nämlich erst einmal ausreichend Muskelmasse vorhanden, werden Kalorien schneller verbrannt.
Eine gute Anleitung der Ernährungsumstellung und periodische Kontrolle der Gewichtsreduktion mit Erfassen weiterer Parameter wie Umfängen etc. durch eine dafür ausgebildete Fachperson ist für den Erfolg der Gewichtsreduktion auch langfristig notwendig.
Eine gezielte Gewichtsreduktion ist vor allem notwendig bei Übergewicht, welches häufig in industrialisierten Ländern auftritt, wo nur noch wenige Menschen harte körperliche Arbeit verrichten und Nahrung im Überfluss vorhanden ist.




Stellen Sie sich Regeln auf
Vor allem Langeweile, Frust und Stress lassen die Lust auf Essen wachsen.
Gerade Frustesser sollten sich daher feste Regeln setzen.
Zum Beispiel: "Ich esse nicht mehr als drei Bonbons pro Tag".
Außerdem bietet es sich an, diese Regeln aufzuschreiben, um sie stets vor Augen zu haben:
Auf Zettelchen in der Keksdose, in der Süßigkeiten-Schublade oder im Kühlschrank dienen sie als Erinnerung - und als eine Art Stoppschild - .

Abnehmen, .....aber wie ?
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